猪八戒小说

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第56章 大重量训练的效果（第2页）

嘭！

哐咚！

…………

杨恭如赶来勇士俱乐部这边，不仅仅是为了带来左撇子陪练员帮忙备战，他还带来了一套全新的力量训练套餐，准备在高晋身上实践。

杨恭如虽然年纪上不算太大，但他确实是老一辈的搏击运动员，早期国内条件简陋，拳手们大多使用极其简陋的设备辅助训练，不像如今条件好了起来，各种设备器械先进，大家训练方式的选择也多了起来。

高晋平时周一到周六，每周六练，每次训练时间六个小时左右，杨恭如将他训练时间延长到八个小时，每天完成定量训练之后再加两个小时的综合力量训练。

一三五练上肢，项目包括有推举，弯举，阻力绳，划船器等等。

二四六练下肢，内容包括有深蹲，前蹲，腿举，各种负重提踵等等。

高晋做力量训练时选用的重量大的让人咂舌，某些项目重量甚至接近亚洲地区大力士的数据，按造正常道理来讲，过大的重量会使得肌肉僵硬，影响爆力和灵活度，但杨恭如的训练套餐显然是经过精心改良的。

常规训练时间基本排除了所有现代化器械训练，达到了原生态训练，而在过后两个小时的时间里全力暴，彻底将高晋的体力榨干，这样的轻重，长短，松紧轮换着做的综合搭配，最大程度增涨他的力量和爆力。

杨恭如的训练套餐更加讲究现代化，科学化，力量训练之后需要立即按摩，冰敷以及跳拳击操和各种拉伸动作等等手段，来达到放松肌肉的目的。

除此之外，常规的抡大锤砸轮胎，爬大绳，打沙袋，手靶，钟摆，度球以及每日上千次的出拳和扫腿这些都是必须完成的训练，一个也不能少。

陪练员肖枫原本还有些较劲的心态，可是当他见到高晋每天训练量的如此变态，而且全程就跟吃饭喝水一样轻松之后，当场就消了这份心思。

好家伙，太变态了，比不了比不了。

如此持续性的训练三周多时间，高晋整个人的体脂量进一步下降，整个人的肌肉线条更加凌厉，胸腹部的肌肉看起来就像是铠甲一般，而且出击的动作也无比迅疾，完全不存在肌肉僵化的问题。

杨恭如问道“感觉怎么样？”

高晋仔细思考了会儿说道“每天最后两个小时持续使用大重量榨干体力，然后第二天继续重复，这种感觉就好像是充满电之后再放电一样，刚开始说实话还是有点吃不消，但习惯了之后就感觉还好，整个人耐力体力更加强悍，各种动作做起来更加轻松简单，我现在感觉好像是打了兴奋剂一样，浑身都有使不完的劲！”

杨恭如点点头，略显振奋的说道“很好，这就充分说明了大重量器械的训练不是不能用，而是需要注意一定的方式方法，特别是在训练完成之后的恢复手段，这一点非常重要，至于具体的效果怎么样，等你上场打打比赛就能更清晰的知道了。”

高晋咧嘴道“嘿，我觉得朴智辉那张讨厌的脸就很不错。”

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